آموزش حرکت بدنسازی پل باسن تک پا روی صندلی

پل باسن تک پا روی صندلی حرکتی مناسب افزایش و تقویت عضلات سرینی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضلات چهار سر ران و ساق پا درگیر هستند. عضلات هدف: عضله سرینی نحوه اجرای حرکت پل باسن تک پا روی صندلی: 1- به پشت روی زمین دراز می کشیم . 2- پای چپ را روی نشیمنگاه صندلی قرار میدهیم. 3- پای راست را کاملا صاف کرده و بافاصله 30 سانتی متری از نشیمنگاه صندلی نگه میداریم. 4- دست ها کنار بدن صاف و کشیده و کف دست ها رو به زمین است. 5- با انقباض گروه عضلات سرینی و عمل بازدم باسن و تنه از زمین جدا شده و در بالا ترین نقطه تنه کاملا صاف و همسو با پای راست که در انقباض ایزومتریک قرار دارد روی یک خط مستقیم قرار میگیرد . 6- با یک مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم . https://fitclub.ir/blog/%d9%be%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d8%b3%d9%86-%d8%aa%da%a9-%d9%be%d8%a7-%d8%b1%d9%88%db%8c-%d8%b5%d9%86%d8%af%d9%84%db%8c/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095