لاغری سریع و فرم دهی با ورزش در منزل

تعداد حرکات به ترتیب ویدئوها ۱. ۱۰ تکرار ۲. ۱۰ تکرار(هر پا ۵ تکرار) ۳. ۱۰ تکرار(هر پا ۵ تکرار) ۴. هر سمت ۱۰ تکرار

پ.ن: قسمت آخر بیشتر جنبه فان داره. اما شما به اصل مطلب توجه بفرمایید و حرکت رو انجام بدید تعداد راندها دلخواه خودتونه. هر چقدر میتونید انجام بدیدولی حداقلش ۳ راند تکرار بشه.بیشتر شد چه بهتر