ورزش در محل کار

سلام به روی ماه همتون. الوعده وفا! این هم از ورزش برای پشت نیز نشین ها! اول از همه ببخشید که انقدر دیر ویدئو رو آپلود کردم.حتما در جریانید که باشگاه ها باز شده و فرصتم خیلی کم شده ولی سعی کردم در زودترین زمان ممکن براتون آمادش کنم. هر روز کاری، سعی کنید حداقل ۳ مرتبه این چرخه تمرینات رو در محل کارتون اجرا کنید. مابقی توضیحات رو روی ویدئو دادم. و سعی کردم کامل باشه. امیدوارم مفید باشه براتون. صمیمانه پذیرای نظرات، پیشنهادات و انتقاداتتون هستم عزیزان دلم