اموزش ورزش و فرم دهی به پا و باش به همراه اهنگ شاد

این حرکات، تمرینات کلیدی و اصلی در تقویت عضلات پایین تنه و بخصوص برجسته کردن عضلات باسن هستند. پس اگه یک پایین تنه خوش فرم میخواید از انجام این تمرینات غافل نشید. 1.Squat 2.Lunges 3.Hip thrust ست ها رو از ۱۵ تا ۱ تکرار کنید یعنی ست اول هر حرکت ۱۵ تا، ست دوم ۱۴ تا و....تا ست آخر که هر حرکت رو یک بار اجرا می کنید‌. اینطوری در یک جلسه تمرینی ۱۲۰ بار هر حرکت رو انجام دادید و این فوق العادس! اما توجه داشته باشید اگه براتون سخته یا تازه میخواید شروع کنید از ۱۲ تکرار و با وزن بدن شروع کنید. حتماااا نکات زیر رو هنگام اجرای حرکات رعایت کنید. اول اینکه اگه اصلا سابقه ورزشی و تمرینی ندارید از روی فیلم های منتشرشده در شبکه های اجتماعی ورزش رو شروع نکنید و اول حرکات رو کامل زیر نظر مربی حرفه ای آموزش ببینید چون اجرای اشتباه حرکات ورزشی ممکنه آسیب های جدی به مفاصل و بدنتون وارد کنه. دوما حتماااا بدنتون رو قبل از شروع گرم و پس از پایین سرد کنید در ادامه من راجع به حرکات توضیح مختصری میدم ۱. در اجرای حرکت اسکات چون بصورت نیمه انجام میشه توجه کنید زانو از نوک پنجه پا جلو نزنه(در اسکات کامل جلو زدن زانو از پنجه اجتناب ناپذیره) ۲. حرکت لانگز(یا لانچ)، زانو از پنجه پا جلو نزنه و بالاتنه باید صاف باشه و به سمت جلو خم نشه ۳. در اجرای حرکت هیپ تراست هنگام بالا امدن باسن باید زاویه زانو با زمین ۹۰ درجه باشه و سرتون بالا بشه(گردن در راستای ستون فقرات نباشه) امیدوارم از انجام این تمرینات لذت ببرید